【懷孕飲食】不發胖簡單孕婦食譜-只胖1.5公斤菜單及孕期營養品推薦

我平常愛亂吃亂喝，除了結婚前夕有嚴格飲食，懷孕期間也是我非常自律的一段時光，只要一想到要給寶寶健康的環境，就想對飲食更謹慎，也是剛好啦，本來沒打算特別控制體重，只想吃健康一點而已，沒想到剛好控制了體重，去做產檢的時候，醫生還問我是不是一直吐，不然怎麼都沒變胖？我說沒有，整個孕期完全沒吐，而且每次檢查，寶寶的重量也都在合格範圍，然後就被醫生誇厲害，嘿嘿~本篇分享我的不發胖懷孕飲食重點以及簡單的孕婦食譜。

輕鬆一下看個吃喝：

●搭捷運玩雙北，捷運周邊景點攻略

●用餐看美景！景觀餐廳懶人包

●雙北玩樂必知最新優惠：門票/DIY優惠、咖啡廳優惠、吃到飽優惠

↓↓↓粉絲團有好多好玩好吃

本文目錄

前言

我覺得沒變胖有一大半要歸因於我懷孕前太愛亂吃亂喝，懷孕後為了身體好，我就不太吃垃圾食物了，最愛的手搖飲幾乎沒喝，雖然也是偶爾有吃零食(每周末跟貓仔有個零食電視下午茶時光)，但比懷孕前的胡吃海吃可說是天差地別，所以我覺得沒吃垃圾食物應該是讓我在孕期變瘦的一大主因(不吃垃圾食物的瘦下來讓懷孕有扣打變胖???)，不過基本上我也是吃得健康又吃得夠，這樣寶寶才健康，以下給大家參我的孕期飲食

懷孕飲食禁忌

一開始怕東怕西，查了很多資料哪些可以吃、哪些不可以吃，後來發現很多是無稽之談，像不少網站說蘋果不能吃？？？我去問產檢護士，護士說根本沒聽過，她吃了都沒事，於是我孕期吃了很多蘋果，也非常平安健康

總之，懷孕不能吃的就是酒(我是涵蓋到有酒的任何食物)，生食也要避免，怕不乾淨有細菌寄生蟲什麼的

而要少量食用的是加工食品、含咖啡因的飲料(產檢醫生說可以每天一杯早餐店大小的杯子，但我都沒喝)、高油高糖食物、垃圾食物跟甜點，其他就看個人體質，像我因為體質關係，寒涼食物跟補的東西都不太吃

孕期飲食重點

因為我懷孕後對食物很挑剔，所以大致上都是自己煮才安心，而且要挑選無添加的食品。食材挑選上我會研究哪些食物有哪些營養，盡量從天然食材獲取營養，真的不夠的也會補維他命之類的

孕期食物

原型食物為主，蔬果當然是不能少，主菜大都是紅肉(補鐵)、小型魚類、適量海鮮，不知道買什麼也可以去查食物營養表，照營養挑食材

主餐則以米飯為主(糙米加藜麥或綜合穀米之類的)，偶爾想換換口味才會吃麵

孕期飲料

1.每天喝足夠的水，剛好我孕期是夏天，每天流汗也很渴，喝水就蠻勤的，加上有一回產檢突然羊水稍少，整個嚇到我，之後就更認真喝水，但記得也不要喝過量

2.每天喝鮮奶，不然就豆漿

3.自己弄果汁(不加糖)，正好夏天盛產百香果，我常會做「現挖百香果水」

4.真的想喝點甜的就會喝100%純果汁，但因為甜度高，不能喝太多，所以家裡有備小盒小盒裝的那種，想喝就拿一小盒喝。產檢醫生也說，如果想感受胎動可以來點很甜的飲料

孕期調味料

平常我煮飯喜歡加些調味料，但懷孕後很克制，煮飯從簡，只用些天然食物當香料其實也很好吃，例如蒜、番茄、洋蔥、蔥、芝麻粒、香菇之類的，如果真的想吃調味比較重的，就會用點黑胡椒、無添加的醬油、無添加的醋等等

另外，懷孕期間要適量補充碘，所以我有買含碘鹽，不然就定時吃點海帶之類的

懷孕點心

可以吃堅果或是無添加的果乾，還蠻推薦堅果，可以順便補充營養，偶爾我也會放鬆一下，吃點含鈣的甜餅乾

孕期營養品

買營養品記得注意是否孕期可以吃！我都挑有備註孕期可吃的。因為我大都是自己煮，應該還算營養充足，起碼產檢都很ok，所以沒有吃很多種維他命，有在吃的就是：

1.葉酸：衛福部說備孕期間就要吃，但我的醫生說懷孕初期吃也來得及？反正我是懷孕後才吃(因為我看到衛福部說的時候也已經懷孕了，沒得選)

2.鈣：前期都是喝鮮奶、吃小魚乾之類含鈣高的食物，後期有點怕不夠才去買鈣，我想我應該鈣還算充足，沒有抽筋，寶寶的骨骼也都很好，醫生還說寶寶腿長(哈哈不知道有沒有關係)

3.DHA(藻油)：一開始本來不想吃太多營養品，就問了醫生以我一周的吃魚量夠不夠補DHA，他說不太夠，所以我只好去買DHA(藻油)

4.綜合維他命：有時候出門外食沒辦法顧及營養，就會吃綜合維他命補充所需

5.D3：試管嬰兒期間，醫生說我D3嚴重不足，所以我懷孕前就有吃D3，孕後醫生也說可以繼續吃，我就繼續吃囉

6.蔓越莓益生菌：試管嬰兒期間，醫生說可以增加陰道好菌幫助好孕，就建議我吃益生菌，我一開始搞不懂，傻傻地吃了普通的益生菌，問護士才知道原來益生菌還有分部位照護囧，反正後來醫生是推薦我吃蔓越莓益生菌，因為懷孕前吃了一陣子，孕後就問醫生是否要繼續吃，他說不一定要吃，但吃了是比較好，所以我就繼續吃，雖然孕期分泌物多，但狀況都還算良好，不知道有沒有關係

(孕期會改變荷爾蒙，分泌物也多，有些體質較易感染)

7.鐵：我問產檢醫生需要補什麼營養，他好像覺得其他都還好，有吃綜合維他命就夠了，倒是鐵挺重要，因為他特別講了幾次後期要補鐵，不過因為我還蠻常吃紅肉(牛肉佳)，所以沒有特別買鐵，只是因為醫生有特別講，我就列出來給大家參考，想補鐵其實也可以多吃含鐵食物